[...] SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W 118 T 4,6 3) GODZ 14:00 GDZIES TU OBIAD BEDZIE NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Sniadanie godz 7:00 Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3 Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00 Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka [...]
Witam Was :) Czt moglibyscie ocenic moja diete , na mase mam 175cm i waze 76 kilogramów. I posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Słoneczik 25g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 10ml Białko 18g Tłuszcze 28 Węgle 93 Kalorie 511 II Posiłek 9;30 Chleb Graham 150g Twaróg chudy 100g B 31 T 3 W 78 Kcl 442 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 100g B 26.4 T 15 [...]
Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 [...]
Mam 16 lat ćwicze już od roku ale amatorsko teraz postanowiłem sie za siebie ostro wziąś :) Cel: przyrost masy! Ważę 75 kg Pierwszy posiłek: 8.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Drugi posiłek: 11.00 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Trzeci posiłek: 13.00 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe 4 jajka Ryż [...]
Siema na dietach się zbyt dobrze nie znam napisałem taką którą uważam za najbardziej odpowiednią... Wymiary: 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi 16 cm długości Śniadanie - Płatki Owsiane - Koktail Bananowy, Grejfrutowy, Białkowy(gainer) II Śniadanie - Placuszki Tuńczykowo- Owsiane - Ser Biały / Gzika (Nie wiem czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy [...]
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]
[...] do tego: carbo, bialko czy tez gainera. Diete mam, myslalem zeby kupic bialko bo na sniadanie dostarczam za malo bialka i chcialbym rano sniadanie ( platki owsiane, mleko i rodzynki ) popijac odzywka bialkowa. Teraz tak mysle, bo posilek potreningowy jem 20 - 40 minut po treningu ( te 40 minut to juz jest totalny max spowodowany durnym dojazdem [...]
[...] uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej [...]